Как улучшить прикус в домашних условиях
Хотите сделать свою улыбку ещё привлекательнее? Знайте: хотя полноценно исправить прикус под силу только ортодонту, улучшить прикус самостоятельно можно — с помощью специальной миофункциональной гимнастики!
Разбираемся, какие упражнения для прикуса наиболее эффективны и как правильно их выполнять.
Почему важна работа с мышцами?
Ортодонты часто сталкиваются с проблемой мышечных дисфункций у пациентов. Даже ортодонтические аппараты (брекеты, трейнеры, капы) не справятся, если нарушен тонус мышц вокруг зубочелюстной системы. В таких случаях врач может направить к миотерапевту — специалисту по миофункциональной коррекции.
Миофункциональная коррекция работает на результат через:
- правильное положение языка в полости рта;
- нормализацию тонуса щёк, губ и подбородка;
- улучшение функций дыхания, жевания и глотания (важно для здоровья всей челюстно-лицевой системы).
Специалист подбирает упражнения индивидуально. Но есть и базовый комплекс миогимнастики, который поможет укрепить мышцы лица и челюсти и положительно повлияет на качество прикуса. Попробуйте!
Комплекс упражнений для улучшения прикуса
1. Разминка
«Заборчик»
Широко улыбнитесь и покажите сжатые зубы (челюсти соединены). Удерживайте позицию 3 подхода по счёту до 10 — это поможет размять лицевые мышцы.
«Трубочка»
Сомкните зубы и вытяните губы вперёд трубочкой. Зафиксируйте положение 3 подхода по счёту до 10. Упражнение тренирует мышцы губ и улучшает их тонус.
«Индюк»
Приоткройте рот и широким кончиком языка быстро двигайте по верхней губе вперёд-назад, издавая звук «бл бл бл». Тяните звук на полном выдохе. Выполните 3 подхода — это активирует мышцы языка.
«Надуваем шарик»
Закройте рот. Глубоко вдохните носом, надуйте щёки, как шарик, и удерживайте позу до счёта 3. Затем медленно сдуйте «шарик», выпуская воздух через нос (рот остаётся закрытым). Повторите 5 подходов — упражнение укрепляет щёчные мышцы.
«Кот зевает»
Улыбаясь, с силой вытяните язык вперёд и вниз — по направлению к подбородку. Язык должен быть распластан. Выполняйте 5 подходов по 2 секунды, отдыхая между ними. Это улучшает подвижность языка.
2. Основные упражнения
«Вкусное варенье»
Широким плоским кончиком языка оближите верхнюю губу сверху вниз. Нижние зубы должны быть видны (нижняя губа оттянута вниз, зубы не прикусывают язык). Сделайте 2 подхода по 15 раз — упражнение помогает выработать правильное положение языка.
«Лошадка»
Приоткройте рот, улыбнитесь, показав зубы. Звонко щёлкайте языком, растягивая подъязычную связку. Выполните 3 подхода по счёту до 10. Это тренирует подъязычную мышцу и улучшает дикцию.
2. Основные упражнения
«Часики»
Приоткройте рот. Сильным напряжённым языком дотрагивайтесь до углов рта — поочерёдно до левого и правого. Движения должны быть ритмичными. Сделайте 2 подхода по 10 движений в каждую сторону. Следите, чтобы нижняя челюсть оставалась неподвижной. Упражнение развивает контроль над языком.
«Дятел»
Широко откройте рот, уголки губ направьте вверх. Кончиком языка упирайтесь в бугорки альвеолярных отростков и чётко «стучите»: «Д Д Д». Нижняя челюсть статична. Выполните 3 подхода по счёту до 10 — это укрепляет кончик языка.
«Грибок»
Приоткройте рот, покажите зубы. Цокнув языком, присосите широкий плоский язык к нёбу и удерживайте минуту (уздечка натянута — это «ножка грибка», язык — «шляпка»). Повторите 5 подходов, удерживая позу до счёта 10. Упражнение формирует правильное нёбное положение языка.
Важные рекомендации, чтобы упражнения принесли максимум пользы и миогимнастика для прикуса была эффективной:
- занимайтесь сидя, с прямой спиной — правильная осанка влияет на работу мышц лица;
- держите голову вертикально (без наклона вбок), взгляд — прямо;
- используйте зеркало для контроля правильности выполнения упражнений;
- выполняйте комплекс 2 раза в день — всего около 15 минут.